El estrés y las relaciones: ¿cómo se conectan?

El estrés y las relaciones: ¿cómo se conectan?

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Cuando hay conflictos, las parejas pueden sentirse sobrepasadas por sus emociones.

Descubra métodos para gestionar el estrés y evitar que los conflictos impacten su relación. Las parejas felices también enfrentan conflictos, y a veces reaccionan de maneras que no coinciden con sus valores. Actitudes como gritar, salir abruptamente o actuar como un muro de piedra pueden aparecer en las parejas más amorosas. Con frecuencia, tras estos momentos difíciles, las parejas expresan algo como “No entiendo por qué digo esas cosas cuando me enojo… No las siento de verdad”. “Quisiera escuchar con más atención, pero no entiendo qué pasa conmigo cuando discutimos… es como si me bloqueara”. “Sí deseo abordar estas discusiones, pero cada vez que lo intento, la frustración es tanta que debo irme”.

Estado fisiológico de excitación difusa

Al detectar estas dinámicas, los terapeutas de parejas consideran que podría tratarse del fenómeno de la “excitación fisiológica difusa” (DPA), llamada también “inundación”. Este estado de inundación es la manera en que el cuerpo responde a un peligro. En el fenómeno de inundación, el cuerpo libera hormonas relacionadas con el estrés. Las hormonas del estrés impactan el rendimiento del cuerpo y la mente. La respuesta física incluye cambios en la respiración, rigidez muscular, un corazón más acelerado (superando las 100 pulsaciones por minuto), y síntomas como sequedad de boca o micción frecuente.

Mientras tanto, también hay transformaciones en la mente. Empezamos a enfocarnos más en nuestro interior como una manera de protegernos. Esto sugiere que podríamos recurrir a los Cuatro Jinetes de Gottman: emitir críticas en vez de dialogar de manera amable, reaccionar defensivamente en lugar de liderar con curiosidad, bloquearnos en vez de ser abiertos, y despreciar en lugar de expresar nuestro dolor. En un estado de inundación, resulta más difícil actuar para promover el bienestar relacional: manifestar afecto, recurrir al humor, ser curioso o solucionar conflictos.

Causas internas y externas detrás de la inundación Una relación puede enfrentarse a inundación debido a motivos de estrés externos o internos. Un estresor externo es una experiencia que causa estrés fuera del contexto de la relación. Entre estos factores están el riesgo de despido, el estrés del tráfico diario o recibir noticias sobre un padre ingresado en cuidados paliativos. Un factor estresante interno tiene lugar dentro de la relación: posiblemente usted y su pareja se sientan distantes, hayan reducido la intimidad sexual o estén teniendo más conflictos.
Cuando los factores de estrés internos o externos exceden nuestra habilidad para controlarlos, entramos en un estado conocido como "agotamiento de la autorregulación", que resulta en inundación. Cuando el estrés es alto, ya sea dentro o fuera del hogar, las personas suelen enfadarse más entre ellas y tienen menos capacidad para resolver problemas.

Técnicas prácticas para manejar el estrés y los episodios de inundación Durante sus estudios, John Gottman encontró que las hormonas del estrés requieren aproximadamente 20 minutos lejos del estímulo estresante para desaparecer del torrente sanguíneo cuando alguien está inundado. Cuando se encuentra inundado en una interacción con su pareja, es clave hacer una pausa y dedicar tiempo a una actividad calmante. Si su pareja experimenta un episodio de inundación, puede ayudarle dándole espacio, actuando con tranquilidad y entendiendo escorts colombia que su comportamiento no es "intencionado", sino derivado de un estado de estrés fisiológico. Manejar esto no es fácil para muchos, y esa fue la inspiración para escribir mi libro Hasta que el estrés nos separe.